Грэпплинг и бразильское джиу-джитсу давно вышли за пределы спортзалов. Сегодня борьбу без ударов тренируют голливудские актёры, режиссёры и музыканты — и говорят об этом не как о подготовке к роли, а как о части жизни. Кто-то пришёл ради фильма и остался навсегда, кто-то ищет в зале спокойствие после съёмок, кто-то получил чёрный пояс уже за пятьдесят.
Объединяет их одно: почти все начинали взрослыми, с нуля, без спортивного прошлого. И почти все говорят об одном и том же — грэпплинг даёт то, что трудно получить в обычном фитнесе: форму, ясную голову и характер. Разберём девять историй и посмотрим, что из этого может взять обычный человек.
Киану Ривз — дзюдо и джиу-джитсу за кадром «Джона Уика»
Киану Ривз известен тем, что реально готовится к боевым сценам, а не имитирует их. Перед «Джоном Уиком» он около четырёх месяцев занимался дзюдо и джиу-джитсу: дзюдо ставили под броски (в фильме он делает классический бросок через спину), а к работе в партере его готовили в академии братьев Мачадо. В 2017 году трёхкратный олимпийский чемпион Тадахиро Номура вручил ему почётный чёрный пояс по дзюдо.
Честно говоря, у Ривза это была подготовка под роль, а не самостоятельный спортивный путь. Но именно поэтому его пример удобен: то, что вы видите в «Джоне Уике», — это реальная борцовская база, которой можно научиться в обычном зале.
Чем глубже погружаешься в тренировки, тем меньше остаётся обычной жизни — и мне нравилась эта сосредоточенность.
Генри Кавилл — джиу-джитсу как «активная медитация»
Супермен и Геральт из «Ведьмака» в жизни — преданный джитсер. Генри Кавилл называет джиу-джитсу своим главным боевым искусством и тренируется в Лондоне у самого Роджера Грейси — одного из величайших чемпионов в истории BJJ. Для Кавилла это не роль, а личное увлечение, которое заодно помогает в экшен-подготовке.
Лучше всего он сам объяснил, почему это затягивает:
Боевое искусство, которым я занимаюсь больше всего, — это джиу-джитсу. Мне очень повезло работать со всемирно известным Роджером Грейси. Когда занимаешься джиу-джитсу, ты не можешь думать ни о чём, кроме джиу-джитсу. Нужно полностью сосредоточиться — иначе тебя задушат.
Это и есть «активная медитация», за которой в зал приходят многие: на ковре невозможно прокручивать рабочие проблемы — голова занята только тем, что происходит здесь и сейчас.
Том Харди — от подготовки к роли до турниров и благотворительности
Том Харди (Бэйн, Веном, «Воин») начал заниматься BJJ ещё около 2011 года, готовясь к фильму «Воин», — и не бросил. В августе 2022-го он, будучи тогда синим поясом, под своим именем вышел на любительские благотворительные турниры в Британии и выиграл несколько схваток в возрастном дивизионе 36+. К 2026 году дорос до коричневого пояса.
Харди — амбассадор фонда REORG, который через джиу-джитсу помогает ветеранам и сотрудникам экстренных служб справляться со стрессом и травмами. О том, что даёт ему сам спорт, он написал прямо:
Простые тренировки для меня — как хобби и личная страсть — стали принципиально важны, чтобы развивать более глубокое чувство внутренней устойчивости, спокойствия и благополучия.
Джейсон Момоа — Аквамен, который не стесняется быть новичком
Джейсон Момоа начал BJJ в 2017 году и до сих пор тренируется как белый пояс (слухи про «чёрный пояс Аквамена» — неправда). И это, пожалуй, самый полезный пример из всех: огромный, сильный, знаменитый человек годами остаётся в начале пути — и не считает это поводом для стыда.
Только что начал BJJ. Вдохновлён моей семьёй… и моими детьми. Кто будет душить меня через год???
В грэпплинге габариты и сила решают куда меньше, чем кажется со стороны: техника, рычаг и угол важнее. Поэтому начать здесь не страшно никому — ни «слишком большому», ни «слишком обычному».
Джона Хилл — джиу-джитсу против тревожности
Актёр и режиссёр Джона Хилл («Волк с Уолл-стрит», «Не смотрите вверх») пришёл в BJJ в конце 2018-го, около 35 лет, и тренируется у инструктора Микала Абдуллы. Для него это прежде всего инструмент работы с тревожностью — он намеренно не выходит на публичные спарринги.
Я довольно рано понял: если я катаю на занятии, всем нужна история — «я задушил Джону Хилла».
История Хилла важна тем, что ломает стереотип «единоборства — это про агрессию». Для очень многих взрослых грэпплинг — это, наоборот, способ выгрузить тревогу и вернуться в тело. Подробнее об этом — в заметке грэпплинг и ментальное здоровье.
Эштон Кутчер — тринадцать лет до чёрного пояса
Эштон Кутчер — пример того, что у грэпплинга нет коротких путей даже у звёзд. Он начал около 2012 года, тренировался преимущественно приватно по утрам у Ригана Мачадо и получил чёрный пояс лишь в ноябре 2025-го, в 47 лет. Школьная борьба в прошлом помогла на старте, но дорога всё равно заняла больше десяти лет — при плотном графике и троих детях.
Это Риган Мачадо, один из величайших в мире. Это мой тренер, он тренирует меня уже 15 лет… Ощущение, что пояс он дал мне из жалости — типа, «ты уже в возрасте, старик».
Вывод для обычного человека простой: ценность не в поясе, а в том, что ровные утренние тренировки годами держат форму, голову и характер — независимо от занятости.
Гай Ричи и Чак Норрис — грэпплинг без срока годности
Два имени доказывают, что борьбе все возрасты покорны.
Режиссёр Гай Ричи («Карты, деньги, два ствола», «Джентльмены») пришёл в BJJ уже зрелым человеком, до этого имея чёрный пояс по карате. Чёрный пояс по джиу-джитсу ему вручил Ренцо Грейси в 2015 году, а третью степень — Роджер Грейси в конце 2025-го, когда Ричи было уже под шестьдесят. От коричневого пояса к чёрному он шёл около семи лет — наглядно про то, что коротких путей здесь нет.
Чак Норрис — живая икона боевых искусств — учился у братьев Мачадо с 1980-х и в 2015 году, в 75 лет, получил чёрный пояс BJJ третьей степени. Легенда ударных единоборств не постеснялся прийти в партер фактически с нуля.
Сегодня для меня особенный день. После 30 лет тренировок по бразильскому джиу-джитсу… профессор Дэвид Данн присвоил мне чёрный пояс 3-й степени.
Это и есть один из главных аргументов грэпплинга для взрослых: здесь нет ударов по голове, темп дозируется, и тело не разрушается, как в ударных единоборствах. Поэтому им занимаются и в 40, и в 50, и позже — об этом подробнее в материале грэпплинг после 40.
Стас Пьеха — «джиу-джитсу в чистом виде — это шахматы»
Российский певец Стас Пьеха — пример без голливудского лоска, но близкий и понятный. К грэпплингу и джиу-джитсу он пришёл уже взрослым, по совету врача, как к щадящей нагрузке для восстановления суставов после болезни; до этого занимался боксом. Это любительские занятия для здоровья — без поясов и турниров, — и тем они честнее как пример «обычного взрослого».
Джиу-джитсу в чистом виде — это шахматы. Боксом в 50 лет я вряд ли буду заниматься, а грэпплингом и джиу-джитсу — легко.
Лучше и не скажешь: грэпплинг — это спорт, в который можно прийти ради здоровья и заниматься долгие годы, не калеча себя.
Что общего у всех девяти — и при чём тут вы
Если убрать имена и славу, остаётся очень знакомая картина:
- почти все начинали взрослыми, с нуля, без борцовского прошлого;
- многие пришли за спокойствием и фокусом, а не за агрессией;
- возраст — не помеха: чёрные пояса в 47 и в 75 лет это подтверждают;
- грэпплинг для них — это фитнес, самооборона и характер в одном спорте без ударов по голове.
Вам не нужно быть актёром, бойцом или спортсменом. Нужно один раз дойти до зала.
